Por Paulo Tarcísio Neto
Algo fundamental para que o homem desenvolva uma boa
saúde é que ele tenha boas noites de sono. Não acredito, pessoalmente, em uma
quantidade de horas “fixa” e generalizada que seja necessária para cada pessoa.
devemos, pouco a pouco, conhecer a nós mesmos e ir escutando a voz de nosso
corpo.
Existe uma quantidade de horas de sono abaixo da
qual tendemos a ficar irritados; também existe uma quantidade acima da qual
tendemos a ficar, como se diz, “abestalhados”. O ideal é que durmamos entre
essas duas quantidades. Essa, no entanto, não será uma quantidade fixa: com o
passar dos anos, nossa necessidade de dormir diminui. Curiosamente, também,
grandes homens, com grandes sonhos às vezes diminuem por vontade suas
necessidades em nome daquilo que acreditam.
Mas o que a medicina do sono enfatiza sobremaneira
atualmente é a “higiene do sono” – o ambiente no qual dormimos deve ser
adequado: boa ventilação, baixíssima iluminação e uma cama adequadamente
confortável. É bom termos sempre um ritual antes de dormir, como quem diz para
nosso corpo “vou dormir”. Tomar um banho levemente morno, escovar-se enquanto
se escuta uma música tranqüilizante, ler 3 páginas de um bom livro etc.
As medicações para dormir, drogas fortíssimas que
viciam, não nos dão qualidade de sono, mas quantidade. Ficamos, mais uma vez,
“abestalhados” o dia inteiro. Especialmente para idosos é um perigo: essa droga
se acumula na gordura de todo o nosso corpo e é liberada durante o dia,
aumentando muito a possibilidade de uma queda. E queda para idoso pode ser uma
catástrofe...
Comer muito perto de dormir faz com que o alimento
fique “fermentando” em nosso intestino. O horário da última refeição é
controverso: há quem fala 1h, há quem fale 3h, mas pessoalmente sinto-me muito
melhor com que diz a naturopatia: se acordas às 6 da manhã, faça sua última
refeição entre 18h-19h. Conheça-te e escolha.
Já excedo meu espaço. Existem muitas coisas que se
pode fazer em relação à insônia e a ficar movendo-se na cama de um lado para o
outro. Dúvidas, estou à disposição de todos por email. Um abraço e boa noite.
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