Quando chega
o horário de verão a população brasileira se divide: alguns adoram o novo
horário e outros odeiam a mudança. Neste ano, a troca nos ponteiros começa às
0h do dia 04 de novembro e deve ser realizada por moradores das regiões Sul,
Sudeste e Centro-Oeste. O horário se normaliza somente no dia 17 de fevereiro
de 2019. Muitas pessoas encontram dificuldades nas primeiras semanas da
modificação, com sintomas de cansaço, falta de concentração e atenção. Mas como
se adaptar mais facilmente a isso?
O Blog da
Saúde conversou com Nonato Rodrigues, especialista em medicina do sono do
Hospital Universitário de Brasília (HUB), que deixa algumas dicas sobre essa
fase de adaptação:
• Uma hora
de privação do sono pode afetar sua concentração, memória e atenção. Fique
atento para descansar bem nas primeiras semanas de mudança de horário para
evitar prejuízos acadêmicos e funcionais.
• Os
cuidados com a perda de uma hora de sono precisam ser redobrados para pessoas
que trabalham com operação de máquinas pesadas e outras atividades que requerem
concentração e atenção.
• Uma dica
para evitar os efeitos iniciais da privação do sono, é ir para cama uma hora
mais cedo que de costume. Dessa forma, o corpo não sente tanto prejuízos com a
mudança de horário.
• Se achar
complicado ir dormir uma hora mais cedo, comece se adaptando a ir para a cama
sempre 15 minutos antes, a cada dia, durante a primeira semana da mudança de
horário.
• Crie uma
rotina de preparação para o sono a partir das 20h ou 21h, diminuindo a exposição
a luzes artificiais e aparelhos eletrônicos.
• Faça
exercícios físicos durante o dia e evite tomar bebidas energéticas, como café,
durante a noite.
• Nunca use
equipamentos eletrônicos na cama antes de dormir. Vá para cama somente quando
sentir sono, não espere deitado pela chegada do sono. [Blog da Saúde]
Imagem relacionada à divulgação
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