O período
das férias e a curtição do verão não podem ser motivos para abandonar a prática
de atividades físicas. Ainda mais após os festejos de final de ano, que muitos
lamentam os quilos a mais ganhos com as comilanças das confraternizações. Neste
contexto, para quem está veraneando, o ambiente ao ar livre pode ser bastante
propício para manter o corpo ativo.
De acordo
com Maria Lúcia Sebastião, professora de Educação Física da Estácio, exercícios
na areia queimam muitas calorias e aprimoram a definição dos músculos. O movimento dos pés ao pisar na areia força
um trabalho extra dos músculos para o equilíbrio do corpo.
As
atividades físicas na praia não necessitam de equipamentos e podem ser bastante
fáceis e práticas, mas exigem alguns cuidados extras. Lembre-se sempre de usar
protetor solar, bonés e roupas leves para os exercícios e beba bastante água
antes, durante e depois dos treinos para evitar a desidratação.
Exercícios
para fazer na praia e queimar calorias
Uma simples
corrida pode render ótimos resultados se executada na areia da praia. Procure
fazer a atividade no período de 20 a 50 minutos, alternando tiros com a corrida
mais lenta. Outra opção é apostar na corrida breve como aquecimento para outros
exercícios.
A flexão de braços
é um dos exercícios mais praticados ao ar livre e em academias. Básica e fácil
de fazer é ainda considerada uma das atividades mais eficientes para modelar
alguns músculos. Além disso, promove o fortalecimento das costas, braços e
trabalha a região abdominal. Para a atividade, apoie as mãos na areia de
preferência em um local mais plano possível, para que o corpo fique reto,
braços retos e abertos ligeiramente além da largura dos ombros. A coluna deve
estar reta e o abdômen contraído. Flexione os braços em 90 graus, descendo o
tronco sem curvar a coluna. Volte à posição inicial e repita.
Uma boa
opção para se exercitar e bronzear ao mesmo tempo é a elevação de quadril.
Coloque uma toalha, canga ou até mesmo um colchonete na areia e deite com as
pernas flexionadas. Dessa forma, contraia a região abdominal e eleve o quadril,
descendo e subindo lentamente sem encostar o bumbum no chão.
Na areia da
praia também dá para praticar o exercício chamado de “prancha”. Deite de bruços
sobre a toalha ou canga e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos
ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen e mantenha o corpo reto durante
todo o exercício, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril.
“Fora estes
exercícios indicados, a praia também é um ótimo lugar para os esportes que
podem mesclar a diversão em grupo com a queima de calorias”, acrescenta a
professora. Alguns dos mais praticados são o vôlei, futebol de areia, frescobol
– que exigem poucos equipamentos. Além destes, para quem deseja ser mais
radical, alguns locais disponibilizam escolinha de stand-up paddle, kitesurf e
surf. Agora, é só curtir o verão cuidando da boa forma. [por assessoria de imprensa]
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